2017-06-28

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姿勢力を上げるトレーニング

日常的によい姿勢をキープできるということは、体幹の筋肉がしっかり機能しコントロールできているということを示しています。よい姿勢をキープできる力=「姿勢力」を高めることは、肩こりや腰痛の予防

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、運動パフォーマンスを発揮することにもつながります。
タイプ別に姿勢を良くするためのトレーニングを紹介。「ストレッチ」「体幹トレーニング」「骨盤・股関節周辺のトレーニング」の3セットで効果的に姿勢力がUPできる。

石井 直方 監修

ISBN:978-4-415-31541-6
2014年04月25日発行
A5判 128ページ
価格 1,026円 (税込)

【PART1】 「姿勢力」を上げるメリット
  • よい姿勢と悪い姿勢
  • よい姿勢のもたらす効果
  • よい姿勢を決めるポイント
  • 「体の中心の筋肉」と「骨盤のポジション」
  • 関節の可動域
  • 姿勢が崩れる原因
  • 姿勢をチェックする
  • 猫背タイプ1(骨盤前傾)  ほか

【PART2】 スタンダードトレーニング
  • 脊柱と肩の周辺の筋肉をほぐす
  • お腹・骨盤まわりの筋肉をほぐす
  • 骨盤まわりの筋肉をほぐす
  • お腹前面の筋肉を鍛える
  • 体幹の安定性を高める
  • 体幹の動きをよくする  ほか

【PART3】 猫背タイプ1(骨盤前傾)のためのトレーニング
  • 腹筋群と背筋群の柔軟性を高める
  • 脊柱まわりの背筋群をほぐす
  • お尻と太ももを鍛える
  • 背中、太ももの裏など体の背面を鍛える
  • 股関節を内側にねじってほぐす
  • 股関節を外側にねじってほぐす
  • 太もものつけ根周辺を鍛える

【PART4】 猫背タイプ2(骨盤後傾)のためのトレーニング
  • 股関節周辺の筋肉をほぐす
  • 太ももの後ろの筋肉を伸ばす
  • 腹横筋に刺激を与える
  • 背中、お尻、太ももの裏など体の背面全体を鍛える
  • 股関節を屈曲・伸展させて背面を鍛える
  • 腸腰筋と、お腹まわりを鍛える
  • ふくらはぎを鍛える

【PART5】 反り腰タイプのためのトレーニング
  • 股関節の柔軟性を高める
  • 脊柱まわりをほぐす
  • バレリーナのポーズで背面を鍛える
  • お腹前面の筋肉を集中的に鍛える
  • 片腕片脚を持ち上げ、体の背面を鍛える
  • 体幹、お尻と太ももを鍛える
  • 内ももとお尻上部を鍛える

【PART6】 肩と骨盤の左右傾きタイプのためのトレーニング
【PART7】 肩と骨盤のねじれタイプのためのトレーニング
  • わき腹と背骨まわりをほぐす
  • 肩甲骨まわりと背筋の連動をよくする
  • 上体をひねり起こし、わき腹を鍛える
  • 体幹を使い、、バランス能力を上げる
  • 土踏まずのアーチを整える
  • 太ももの内側を鍛える  ほか


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