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猛暑を乗り切るために、夏に摂取したい食べ物 、涼を呼ぶテクニックなど詳しくご紹介

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今年もやってくる猛暑。夏バテしたり、熱中症になったりと、何かと注意しなくてはいけません。そこで、これからやってくる猛暑に向けて4回に渡って「涼しい夏の過ごし方」のコツを伝授します。第1回は、暑さや涼しさを感じるカラダの仕組みをお届けします。「暑い~」「涼しい~」、さらには「バテバテ~」と感じているとき、カラダはいったいどうなっているのでしょうか?(文・構成:高杉智子 イラスト・林早苗)

外気温が高くなったり、運動をすると、人間のカラダの中には、熱が生まれます。そこでカラダは、大切な内臓や機能を守るために、カラダの中に生まれた熱を発散させようとします。
卵を茹でるとタンパク質が硬くなって、もう元には戻りませんよね。タンパク質でできた人のカラダも同じ。熱くなり過ぎると機能しなくなってしまいます。なのでカラダの熱を発散させようとするんですね。

では、なぜ夏は暑いと感じるのでしょうか。温度は高い方から低い方へと流れる性質を持っています。なので、外気の温度が体温より低い場合、体内の熱はカラダの外へ発散する事ができます。ただ夏の場合は、外気と体温に差がないため、体内の熱をカラダの外へ発散させるのが難しくなります。すると体内に熱がこもり、人は暑いと感じるのです。

体内の熱を発散できずに、熱がカラダの中にこもったままだと、暑さばかりを感じて熱を発散できず、カラダが茹で卵のようになってしまうと、とても危険ですね!
そこで人は、汗をかいて体温を下げようとします。皮膚が熱くなるのも感じますが、これも熱を発散している状態です。そして体温が下がれば、今度は寒さや涼しを感じるワケですね。夏の涼しさは、主に汗が蒸発していくときに皮膚の熱が奪われることで感じられます。

このメカニズムとよく似ているのが、木陰の涼しさ。木陰では、木の葉から蒸発する水分によってまわりの空気の熱が奪われ、温度が下がっているのです。
涼しさの感じ方には、湿度も大きく関係します。汗をかいても湿度が高いと蒸発しにくくなりますよね。つまり、湿度が低いほうが涼しいと感じやすいのです。
また、風が吹いても涼しく感じますよね。暑さ・涼しさの感じ方は、気温だけではない、いろんなことが絡み合っているのです。

蒸し暑さの不快感で、食べれない眠れない…。強い紫外線も疲れの原因に。夏バテは、いろいろな原因が複雑に絡み合って起こります。食欲不振や睡眠不足がカラダに悪いのはすぐにイメージできますよね。けれどもうひとつ、大きな原因といわれているものがあります。

それは、室内外の寒暖差。外気温と室温の差が5℃以上になると、体温を調節する自律神経に負担をかけるとされています。さらにエアコンの効いた室内で汗をかかなくなると、ますます体温調節機能が働きにくくなって自律神経失調状態に。これが原因で夏バテになっている人が多いのです。

男性は「暑がり」、女性は「寒がり」とよくいわれます。この男女での暑さの感じ方の違いは、筋肉量の差といわれています。男性は、熱を生産する筋肉の量が女性より多くあります。男性が暑がりなのは、ここがポイントとなります。
男性は、熱を生産する筋肉の量が多く、さらに運動量も多いために熱をつくりやすく、暑さを感じやすいのです。

また、体脂肪が多すぎても、人は暑さを感じやすくなります。脂肪は熱を生み出しませんが、断熱剤のような働きをします。カラダの中でつくりだされた熱を上手に発散できないため、暑さを感じやすくなってしまうのです。

ベタつくのはイヤだけど、汗をかくことも大切。エアコンの設定温度は高めのほうが健康的なのもわかりました。そしてこの夏、一番大変なのは「体脂肪が多い男性」なんですね。
さて、次回は「食生活」について。カラダの内側に涼を呼んだり、元気をくれる食べ物をずらりとご紹介。すぐに使える簡単レシピもゾクゾク登場します! お楽しみに~♪

『からだのしくみ・はたらきがわかる事典』(西東社)、『栄養と料理』(女子栄養大学出版部)、『自律神経失調症がわかる本』(日本文芸社)、『湿度のおはなし』(日本規格協会)、『湿度と蒸発』(コロナ社)、『賢いエアコンの活用術』(技報堂出版)、『すこやかな暮らしを守る家庭の医学』(宝島社)、『ターザン』(マガジンハウス)

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避暑地に行って涼みたい気持ちはやまやまだけど、なかなか時間が取れない方もいらっしゃいますよね。
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暑くてぐったりしている時は、、近くの公園の噴水や銭湯に足を運んでカラダをリセットしてみてはいかがでしょう?

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